«Пейте больше воды!» — говорят нам с экранов телевизоров. «Вода выводит шлаки и помогает в похудении!» — пишут «диетологи» в модных женских журналах. «Пейте не менее 3 литров воды в сутки!» — убеждают нас авторы книг о здоровом образе жизни и правильном питании. Постепенно в нашем сознании сформировался миф о том, что употребление большого количества воды полезно для здоровья и фигуру. Правда ли это? Конечно, нет.
Во-первых, при разговоре о том, сколько воды нужно, мы говорим не о воде как таковой, а о жидкости, которая содержится во многих продуктах и напитках. Во-вторых, оптимальное количество воды зависит от вашего роста и веса, состояния здоровья, образа жизни, даже рациона и температуры воздуха.
Сколько воды нужно здоровому человеку, и как рассчитать личную норму?
Норму жидкости, которую должен получать здоровый организм за сутки, рассчитывают по простой формуле — 30-40 мл (в зависимости от температуры воздуха) на 1 кг массы. Такая формула поможет быстро понять, сколько воды нужно именно вам. Не забудьте про два нюанса:
- За основу расчета берется индекс массы тела, нормальный для вашего пола, роста и возраста, а не реальный вес. Если ваш здоровый вес — 60 кг, а реальный — 100 кг, вы должны выпивать около 1,8-2,2 литров в сутки, а не 3-4 литра. 2,9 литров воды — норма для мужчины с нормальным весом.
- Учитывается не только чистая вода, но и любые жидкости (соки, молочная продукция, супы, сочные фрукты и овощи и многое другое).
Здоровый человек может обойтись без расчета нормы и ориентироваться только на чувство жажды или цвет мочи. Нормальный цвет мочи — светло-желтый.
При каких заболеваниях и особенностях организма опасно пить много, и сколько нужно воды в этих случаях?
Чрезмерное употребление воды может вызвать нарушения даже в здоровом организме. В частности, большое количество воды увеличивает нагрузку на печень и сердце, повышает внутричерепное давление, «вымывает» из организма важные микроэлементы (например, кальций). Если у вас уже есть какие-либо заболевания или нарушения, следование советам «диетологов» из женских журналов может привести к печальным последствиям.
Проконсультируйтесь с лечащим врачом, если у вас есть заболевания сердца (например, застойная сердечная недостаточность), почек или печени. Настоящий удар большое количество воды нанесет, если вы употребляете мочегонные.
Пить много воды не рекомендуется и людям, склонным к отекам. А если вы находитесь в отделении интенсивной терапии или реанимации, вам нужно руководствоваться рекомендациями лечащего врача, который несет за вас ответственность. Если он не указал прямо на необходимость употреблять много воды (а это иногда требуется при отравлениях), экспериментировать не стоит.
Сколько воды нужно при интенсивной физической нагрузке? Не больше, чем обычно: с потом уходит совсем немного жидкости, и вы можете восполнить ее лишними 200-300 мл.
Как выбрать правильную воду?
Если вы не хотите употреблять жидкие продукты и напитки и переходите на чистую воду, обратите внимание на ее состав. Важно, чтобы в ней содержались минералы, необходимые организму. Идеально чистая, почти дистиллированная вода — не лучший вариант. В ней почти нет минералов. С другой стороны, злоупотреблять минералкой (лечебно-столовой водой типа «Боржоми», «Ессентуки», «Нарзан») тоже не стоит: содержание микроэлементов в ней слишком высоко для постоянного употребления. Оптимальный вариант — вода из артезианских источников. В ней содержатся минералы, но их не так много.
Если вы пьете обычную воду из-под крана, «разбавляйте» ее минералкой. Сколько воды нужно в этом случае, и какую минералку стоит пить, лучше узнать у врача.во
Можно ли заменить воду другими напитками и какими?
Вы можете заменить воду на другие напитки и даже продукты с большим количеством жидкости в составе. Супы, соки (лучше — свежевыжатые), молочные продукты, свежие фрукты и овощи успешно восполнят недостаток жидкости в организме. Учитывайте их при расчете нормы потребления. А вот с чаем и кофе нужно быть осторожнее: это мочегонные напитки, которые выводят воду из организма. Они не заменят воду.
Подсчитывая, сколько воды нужно вашему организму, не впадайте в крайности. Рассчитать точное количество все равно будет сложно: жидкость содержится во многих продуктах питания, и ее объем в них почти невозможно определить с точностью до грамма. Ориентируйтесь на свое состояние и чувство жажды, если вы здоровы, или рекомендации врача, если в вашем организме есть нарушения.
Впрочем, проконсультироваться с врачом стоит в любом случае: он подскажет, какие напитки лучше употреблять, и сколько воды нужно именно для вас, учитывая ваш рост, возраст, пол, состояние здоровья. Идти в поликлинику для этого не нужно — специалисты есть на нашем сайте.
