Что отличает хорошо выспавшегося человека? Бодрость, желание идти к намеченным целям, здоровый цвет кожи и сияющие глаза. Мудрая природа задумала, чтобы треть жизни человек проводил во сне, это необходимо для восстановления сил — физических и моральных. После здорового сна человек легче справляется с ежедневными стрессами и полон сил.
Какой сон самый полезный
Правильнее всего научить организм засыпать в одно и то же время, желательно не позднее 23:00. По мнению специалистов, один час сна до полуночи приравнивается к трем часам полноценного ночного отдыха.
Не создавайте для себя иллюзию долгого дня, засиживаясь перед компьютером или с друзьями. На первый взгляд кажется, что человек отдыхает, но лучший способ восстановить силы — сон, и ничто не может его заменить.
Период сна
Если вам достаточно 5–6 часов, чтобы выспаться, вы счастливчик. Большинству людей нужно не менее 8 часов. Существует специальная техника, разработанная сомнологами, направленная на сокращение ночного сна. Основной принцип — короткий дневной отдых. Если днем подремать 30–45 минут, ночью будет достаточно 4–5 часов, чтобы выспаться.
Где и на чем спать
Есть огромное количество советов — какую кровать выбрать, на каком матрасе лучше всего отдыхать, в каких тонах оформить спальню. Однако правильнее ориентироваться на собственные ощущения и интуицию. Главный критерий оценки спальной комнаты — комфорт, тело должно получать полноценный отдых и ничего не должно мешать сну.
Погружение в сон
Фаза засыпания длится от 5 минут до четверти часа. Однозначно не следует в это время переосмысливать события дня и переживать их заново. Помните: утро вечера мудренее. Придумайте для себя особый ритуал засыпания — это может быть чашка теплого молока, прием ванны или аромалампа с расслабляющим ароматом.
Остались вопросы? Обсудите их с нашим специалистом! Сервис Doctor Smart доступен в любое время. На случай, если вам вдруг не спится.
Специальная цена на первую консультацию по кнопке ниже:
