Как продлить молодость, жить долго и быть здоровым? Не секрет, что именно образ жизни влияет на ваше самочувствие и продолжительность жизни. Как долго вы проживете, зависит от вас и от того, готовы ли вы отказаться от вредных привычек уже сегодня.
Простые советы, как продлить жизнь
1. Следите за своим питанием
Уделите внимание ежедневному рациону: достаточно ли питательных веществ — белков, жиров и углеводов — вы употребляете. Не забывайте про свежие овощи и фрукты, злаки — их нужно есть ежедневно. От колбасных и копченых изделий, консервированных продуктов и жареных блюд лучше всего отказаться. Это наиболее вредная еда, которая может привести к проблемам со здоровьем и, в частности, к раку кишечника. Потребление соли также придется ограничить. И обязательно пейте достаточное количество жидкости в течение дня.
2. Бросьте курить
О вреде курения нам твердят с детства, но далеко не все осознают, какой на самом деле урон наносит здоровью эта привычка. Пристрастие к никотину снижает продолжительность жизни в среднем на 16 лет. Риск развития онкологических заболеваний и сердечно-сосудистой патологии у курильщиков несоизмеримо выше, чем у некурящих людей. Весомые причины бросить курить.
3. Не пейте алкоголь
Этиловый спирт — это яд, поражающий печень. Если она не справляется с нагрузкой, развивается цирроз — заболевание хроническое, прогрессирующее и необратимое.
4. Ведите активный образ жизни
Гиподинамия — результат пониженной физической активности, который приводит к нарушению работы организма. Чтобы избежать этого, давайте себе регулярные физические нагрузки. Это сделает сосуды эластичнее, а мышцы более выносливыми. Кроме того, занятия спортом — отличное лекарство от повышенной тревожности и депрессии, а также незаменимый инструмент в борьбе с лишним весом.
5. Соблюдайте режим сна и отдыха
Здоровый сон — продолжительностью не менее 7 часов ежедневно — важнейшее условие отличного самочувствия сейчас и залог здорового будущего.
6. Регулярно проходите медосмотры
Даже если ваше здоровье вас не беспокоит, не игнорируйте диспансеризацию и профилактические осмотры. Именно они позволяют выявить любые отклонения в здоровье на ранних стадиях и принять необходимые меры вовремя.
Здоровье для долгой жизни
Это простые, но важные советы, которые помогут вам повысить качество вашей жизни. Если вы хотите получить персональные рекомендации, которые подойдут именно вам, воспользуйтесь нашим сервисом. Врач Doctor Smart обсудит с вами особенности вашего организма, поможет подобрать правильное питание и даст рекомендации о благоприятном образе жизни.
