Авитоминоз, отсутвие солнца и спелых фруктов – типичные симптомы для половины года в России. Как укрепить иммунитет в холодное время года? Рассказывают терапевты Doctor Smart.
Поддержать свое здоровье зимой можно с помощью питания, но при этом не стоит забывать о спорте и полноценном отдыхе.
8 рецептов эффективного укрепления иммунитета
-
Правильное питание
Исключите из рациона жареные продукты. Отдавайте предпочтение отварным и запеченным блюдам. Добавляйте специи, которые укрепляют иммунную систему, — чеснок, имбирь. В рационе должно быть достаточное количество продуктов, богатых белками. Именно белок помогает организму справиться с болезнями.
Все необходимые витамины можно получить из продуктов: морковь, цитрусовые, облепиха, яблоки, листовая зелень, морская рыба, шиповник. Когда дефицит полезных веществ в организме критический, врач подбирает витаминный комплекс. Не стоит принимать витамины только потому, что вы увидели их в рекламе или посоветовали друзья, — это грозит проявлением гипервитаминоза. Наш терапевт подберет комплекс и подскажет схему приема. Чтобы получить консультацию, достаточно пройти простую регистрацию и задать вопрос удобным для вас способом — аудио- или видеосвязь, чат.
-
Никаких радикальных диет
Если вы хотите похудеть, используйте принципы правильного питания, физические нагрузки. Только при условии, что организм получает необходимые полезные элементы, он может противостоять простудным заболеваниям и гриппу.
Это важно! Любая диета ослабевает защитные функции организма, как следствие, проявляются болезни. Особенно опасны осенью и зимой монодиеты, состоящие из одного продукта. Они лишают человека энергии.
-
Сделайте упор на цинк и селен
Они принимают активное участие в формировании и поддержании иммунитета. Они необходимы для противостояния простудным заболеваниям. Продукты, богатые цинком и селеном:
- рыба;
- орехи — не более 30 г в день;
- цельнозерновые крупы;
- бобовые;
- чеснок.
Интересный факт! 100 г листовой зелени заменяют суточную норму химических элементов.
-
Свежие овощи, фрукты и зелень — основа рациона
Эти продукты обеспечат вам здоровье и долголетие. Они нейтрализуют свободные радикалы — агрессивные окислители, способные повреждать клетки и ткани организма.
Полезно знать! Суточная норма взрослого человека в свежих овощах и фруктах — 500 г. Покупать лучше сезонные фрукты — сливу, яблоки, груши, арбузы, тыкву, свеклу, так как их выращивают без использования химикатов.
-
Пейте меньше кофе и спиртных напитков
Чем больше человек выпивает кофе, тем медленнее реагирует иммунная система на болезнетворные микроорганизмы. Зеленый чай — отличная и не менее эффективная альтернатива кофе. Пить его лучше без сахара или с медом (можно заменить сухофруктами).
Напитки, в которых присутствует спирт, замедляют синтез антител, которые уничтожают опасные микроорганизмы. Функция восстанавливается спустя сутки после выведения спирта из организма.
-
Выбирайте зеленый чай
Этот напиток бодрит утром, а также нейтрализует вирусы и бактерии, укрепляет иммунную систему.
Это важно! Вместо зеленого чая можно заваривать шиповник.
-
Добавьте в рацион мед
Его нужно съесть утром натощак. Продукт обладает массой положительных качеств: замедляет процесс размножения бактерий, уничтожает бактерии, нейтрализует токсины, эффективно очищает ротовую полость, укрепляет сосуды и сердце. Кроме этого, мед успокаивает нервную систему и укрепляет иммунитет.
-
Очищайте организм
Начинайте день со стакана чистой воды и выпивайте в день не менее полутора литров. Добавьте в меню больше арбузов, дынь и огурцов. После таких процедур организм быстрее и легче справляется с болезнями. Если в организме скопилось слишком много шлаков, иммунная система ослабевает, нейтрализуя их. При хронических патологиях проводить очищения организма рекомендуется после консультации с врачом, чтобы исключить обострение патологии.
Обращайтесь за советом к нашим терапевтам Doctor Smart. Врачи готовы ответить на любые вопросы уже через минуту после обращения. Регистрация занимает всего 1 минуту, для этого переходите по ссылке.
