Просыпаться пораньше полезно и приятно, но далеко не все чувствуют бодрость сразу после пробуждения. Физическая усталость, тяжелая голова, желание поваляться подольше, игнорирование будильника — знакомые спутники утренних подъемов для многих людей. Что же сделать, чтобы быстрее ощутить бодрость?
6 способов проснуться бодрым
- Ложитесь спать пораньше. Звучит банально, но работает безотказно. В среднем для того, чтобы выспаться, человеку нужно около 7 часов ежедневного сна. Хронически спите меньше — получайте утреннюю вялость, отключенные сквозь сон будильники и опоздания.
- Выпейте чашку свежезаваренного кофе без сахара. Проснуться поможет естественная горечь кофейных зерен и даже запах, если вы не пьете кофе.
- Проветривайте комнату. Свежий воздух помогает спать крепче ночью и просыпаться легче по утрам. Не бойтесь открывать окна зимой — морозный воздух быстрее освежит комнату и взбодрит вас.
- Принимайте контрастный душ. Холодная и горячая вода разбудят вас моментально, а при регулярном приеме еще и закалят ваш организм. Если есть время, намочите или вымойте волосы — так эффект от утренних водных процедур будет больше.
- Завтракайте. Даже небольшой и легкий завтрак поможет быстрее проснуться и включиться в повседневные дела.
Как справиться с тяжелым пробуждением?
Если вам тяжело просыпаться из-за недосыпания или смены графика — смело пользуйтесь нашими рекомендациями, чтобы ваши утренние подъемы стали бодрее. Но, если вы соблюдаете правильный режим сна, а состояние по утрам при этом говорит об обратном, обратитесь к врачу.
На онлайн-консультации в Doctor Smart специалист задаст уточняющие вопросы о вашем состоянии, назначит необходимые исследования, чтобы выяснить причины плохого самочувствия по утрам, и даст персональные рекомендации.
